Le sport apporte de nombreux bienfaits à ceux qui s’y adonnent. Mais quels types d’exercices peut-on faire chez soi sans matériel ? Découvrez quelques-uns de ces exercices ici ou contacter Robin coach sportif à Versailles

Les étirements

Beaucoup continuent de se dire que les étirements ne sont pas un exercice sportif. Mais cette conception est réellement erronée. En effet, les étirements permettent en vrai au corps de se mettre en condition pour favoriser la pratique d’exercices sportifs. Mais au-delà de ce rôle, ils favorisent également une prise de masse musculaire. Une étude faite sur des sportifs a révélé qu’une séance complète d’étirements produit un résultat approximatif à celui d’une séance moyenne de musculation. Lorsque l’on s’étire continuellement, les muscles se développent et offrent au sportif, un physique attractif sans efforts.

Les squats

Exercices poly-articulaires, les squats sont un exercice de flexion sur jambes qui se charge essentiellement du renforcement musculaire. On leur reconnait la stimulation des muscles fessiers, des muscles des cuisses et des abdominaux. Ne nécessitant la présence d’aucun équipement, il s’agit de l’un des exercices les plus faciles à faire mais aussi l’un des plus efficaces au monde. Pour faire des squats, mettez-vous droit et écartez légèrement vos jambes. Tendez ensuite vos bras vers le devant. Enfin, faites une flexion sur vos jambes de manière à prendre une position assise puis redressez-vous. Répétez le mouvement autant de fois que possible. La qualité des résultats à obtenir dépend de la durée consacrée à l’exercice.

Le burpee

Voici un exerce très négligé par la majorité des sportifs. Il est pourtant très efficace et les résultats qui en découlent sont des plus satisfaisants. Il s’agit en réalité d’un exercice de musculation qui sollicite l’ensemble du corps humain. Mais comment le mettre en application ? Mettez-vous d’abord debout puis fléchissez vos jambes et envoyez vos mains au sol. Ensuite, il faudra vous mettre en position planche, appuyé sur vos mains. Enfin, vous devrez ramener très rapidement vos pieds vers vous et vous relever puis faire un saut. L’enchaînement doit être reproduit autant de fois que possible pour une obtention rapide des résultats poursuivis.

La planche

La planche elle aussi ne nécessite aucun équipement sportif. Elle préconise une concentration excessive sur les muscles centraux. Le sportif qui l’applique obtient donc rapidement un renforcement des abdominaux et des autres muscles du tronc. Même si elle est un peu similaire aux pompes dans la mise en application, elle est différente car exige une immobilisation entière du corps.

Le crunch

Encore appelé enroulement vertébral, le Crunch est l’un des exercices de musculation des abdominaux les plus pratiqués. Toutefois, le muscle le plus stimulé est le muscle droit de l’abdomen. Vous gagneriez beaucoup à l’adopter.